Come faccio a scegliere i migliori esercizi adduttori?

02/27/2017 by admin

Gli adduttori sono muscoli dell'anca e cosce che aiutano a trasformare le gambe verso l'interno durante il movimento. Questi muscoli, come gli altri muscoli delle gambe, devono essere isolati e rafforzati con esercizi specifici per garantire il corretto funzionamento. Scegliere i migliori esercizi adduttori inizia con determinazione i vostri obiettivi di fitness e anche il vostro livello di forma fisica attuale. I principianti dovranno iniziare con esercizi facili, di base, nonché una discreta quantità di tratti per evitare lesioni e contribuire a condizionare i muscoli per esercizi più faticosi in seguito. Scegli esercizi adduttori che rafforzare e tonificare, nonché migliorare l'equilibrio, la postura, e anca e l'allineamento del ginocchio.

Forse uno degli esercizi adduttori più comuni che dovrebbero essere incluse nella maggior esercizio di routine è l'affondo. Questo esercizio rafforza e muscoli adduttori toni nonché altri muscoli delle gambe. Si è eseguita da partire da una posizione eretta con entrambi i piedi inferiori larghezza dell'anca a parte. Sarà quindi affondo in avanti con una gamba, lasciando l'altra gamba arretrata. Piegare la gamba anteriore fino a che non sia piegato ad un angolo di 90 gradi, ed essere sicuri di mantenere la schiena dritta in tutto. A volte aiuta a tenere le mani lungo i fianchi per garantire una migliore postura. Quindi, portare la gamba posteriore avanti e raddrizzare la gamba anteriore alla posizione eretta. Ripetere il movimento con la gamba opposta.

Esercizi di mobilità adduttori lavoro per allungare i muscoli adduttori e migliorare la loro capacità di muoversi liberamente. Tratti sono buoni esercizi di mobilità, e che tali esercizi possono essere combinati con esercizi di allenamento di resistenza. Provare a usare un gruppo di resistenza per un allenamento semplice e compatto a casa. Bande di resistenza sono leggeri, comprimibile, e facile da usare ovunque. Possono essere passato intorno un oggetto solido, come un post, e l'altra estremità può essere avvolta attorno alla caviglia. È quindi possibile estrarre dalla caviglia, fornendo un allenamento di resistenza per i muscoli adduttori.

Palestre e centri fitness spesso dispongono di macchine specificamente progettate per gli esercizi adduttori. Queste macchine tendono ad essere ingombranti e non sono una buona scelta per uso domestico, in molti casi, ma in palestra, queste macchine possono fornire un allenamento adduttori semplice e veloce. La maggior parte delle macchine sono pubblicati con i segni che istruiscono all'utente come eseguire correttamente ogni esercizio e, quindi questa è una buona scelta per i principianti che non hanno familiarità con i migliori esercizi adduttori per la costruzione di forza e la mobilità.

  • Affondi può rafforzare i muscoli adduttori dei fianchi e cosce.

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