Come faccio a scegliere i migliori allenamenti Bicipite?

10/06/2010 by admin

Ci sono una serie di diversi allenamenti bicipite disponibili, in modo da scegliere la migliore può sembrare eccessivo. Esperti di fitness offriranno diversi tipi di esercizi quando chiesto cosa che pensano è meglio. I vostri obiettivi di allenamento, la quantità di tempo che si desidera trascorrere lavoro fuori, la vostra preferenza di allenamento, e il vostro livello di fitness sono quattro fattori importanti che dovete considerare prima di scegliere i migliori allenamenti bicipite per voi.

Conoscere il vostro obiettivo finale è fondamentale quando si sceglie l'allenamento bicipite destro. Il vostro obiettivo allenamento può aiutare a limitare le vostre scelte di esercizio in modo da poter scegliere il giusto esercizio che vi aiuterà a raggiungere. Alcuni degli obiettivi comuni includono l'aumento della forza, costruendo dimensioni bicipite, e migliorare l'aspetto dei muscoli isolati.

Esercizi utilizzati per aumentare la forza sono spesso diversi da quelli progettati per le dimensioni dell'edificio. Questo è il motivo per cui culturisti allenamento diverso rispetto powerlifters. Forza-building si concentra su pesi pesanti e movimenti esplosivi. Più esercitazioni congiunte e tempi di riposo lunghi sono generalmente preferiti quando si aumenta la forza.

Per costruire le dimensioni bicipite, si dovrebbe lavorare utilizzando un peso relativamente leggero con ripetizioni più elevati rispetto a quello che si sollevare quando si cerca in primo luogo per aumentare la forza. Tempi di riposo tra gli esercizi bicipite dovrebbe essere più breve di esaurire completamente i muscoli. Per i muscoli isolati, esercitazioni congiunte singoli come il bar EZ ricciolo inversa, permettono di concentrarsi sui muscoli bicipite specifiche per garantire una crescita equilibrata.

Il tuo durata allenamento può dettare il numero di esercizi che potete fare. Una più ampia varietà di allenamenti bicipite è a disposizione di coloro che possono trascorrere più ore in palestra. Se avete poco tempo a disposizione, si potrebbe prendere in considerazione di fare superset o esercizi composti per dare i bicipiti un allenamento completo.

Un superset è progettato per esaurire muscoli in un breve intervallo di tempo. Contiene due diversi allenamenti bicipite eseguite in fila senza riposo in mezzo. Compound o più esercitazioni congiunte consentono di lavorare fuori i bicipiti mentre l'esercizio di un gruppo muscolare più grande, come la parte posteriore.

La preferenza di allenamento sarà anche dettare come il programma bicipite è progettato. Queste preferenze possono comprendere il ritmo dell'allenamento e il numero di esercizi eseguiti. Alcune persone preferiscono esercizi composti rispetto a quelli isolati, e alcune persone preferiscono manubri su bilancieri.

Misjudging il livello di forma attuale è l'errore più comune culturisti fanno. Sopravvalutando il vostro livello di forma fisica potrebbe portare a lesioni, che può impostare il proprio programma di allenamento indietro per settimane o mesi. Sottovalutare il tuo livello, d'altra parte, non si esaurirà completamente i muscoli durante gli allenamenti bicipite, che può rallentare la loro crescita. E 'meglio consultare un preparatore atletico o un personal trainer se non siete sicuri di voi livello di fitness.

  • Fare push-up possono contribuire a rafforzare i bicipiti.
  • Un'illustrazione anatomica che mostra molti muscoli nel corpo superiore, compreso il bicipite.
  • Schiena e bicipiti allenamenti utilizzano molti degli stessi muscoli.
  • Quando si esegue bicipite riccioli con manubri, utilizzare movimenti lenti e controllati.
  • Riccioli contribuire a rafforzare i bicipiti e gli altri muscoli delle braccia.
  • Riccioli manubri, seduti o in piedi, sono un modo efficace per costruire bicipiti più forti.

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