Che cosa significa "One Rep Max" Mean?

02/19/2011 by admin

One rep max (1RM) è la quantità massima di peso un individuo può alzare durante un singolo esercizio. È l'abbreviazione di un massimo di ripetizioni. Questo limite di peso è spesso usato per determinare la forza del corpo totale massimo di qualcuno.

Un individuo sarà tipicamente in grado di eseguire una ripetizione max per esercizi diversi, a differenti pesi. Per esempio, una persona può essere solo in grado di cremagliera 50 libbre (22,7 kg) una volta durante una singola ricciolo bicipite. La stessa persona può quindi essere in grado di sollevare 200 £ (90,9 kg), una volta, nel corso di un ascensore bilanciere.

Vi sono una varietà di uno rep max calcolatori disponibili su Internet. Questi utilizzano il numero massimo di ripetizioni un individuo può svolgere durante un singolo esercizio, ad un peso costante, per determinare il peso massimo che può sollevare per una ripetizione. Ogni esercizio deve essere valutato separatamente. La calcolatrice è destinato a essere utilizzato come solo un peso iniziale suggerito, e questa quantità può essere regolata secondo necessità dall'atleta.

Questa formula può essere lavorato anche in senso inverso. Se qualcuno conosce già il suo numero massimo una ripetizione per un esercizio, si può usare quel numero per calcolare il numero di ripetizioni può essere eseguita in un ambiente di peso inferiore. Tale riduzione del numero di ripetizioni è noto come percentuale dell'1RM. Questa terminologia è spesso trovato in guide di formazione esercizio.

Conoscere la una ripetizione max per vari esercizi può aiutare un individuo a determinare i suoi obiettivi generali di esercizio. Diverse parti del corpo rispondono a diversi livelli di percentuale massimo una ripetizione. Quando un atleta solleva 100% del suo 1RM, si genera risposte neurologiche attraverso il corpo per aumentare la resistenza generale. Quando tale numero viene abbassato a tra il 65% e il 75%, il corpo risponde metabolicamente e aumenta dimensioni muscolo invece di forza. Con queste informazioni in mente, un individuo può creare un regime di allenamento che gli obiettivi propri obiettivi personali, se tale è la tua forza o per costruire i muscoli più grandi.

Un rappresentante max è spesso usato nelle competizioni di forza per determinare un vincitore. Le tre esercizi più comuni eseguite durante tali concorsi sono la distensione su panca, squat schiena, e lo stacco. Ogni esercizio in genere comporta il bilanciere, tuttavia, alcuni concorsi possono inoltre usufruire di manubri e kettlebell. Questi esercizi sono creduti per indirizzare i tre gruppi muscolari principali del corpo, fornendo una riflessione complessiva di forza totale del corpo.

  • Esecuzione di un set "una ripetizione max" di riccioli significherebbe sollevare il maggior peso possibile solo una volta.
  • "One rep max" è spesso usato nelle competizioni di forza per determinare un vincitore.

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