Che cosa è la Beta-alanina?

04/07/2011 by admin

Beta-alanina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo umano. Il corpo può produrre beta-alanina nel fegato e, pertanto, è classificato come un amminoacido non essenziale. Diversamente alanina normale, beta-alanina non viene utilizzato nella sintesi delle proteine, ed è anche indicato come un aminoacido beta.

I vantaggi di beta-alanina includono aumento della massa muscolare e la forza, aumentata resistenza aerobica e diminuzione affaticamento muscolare. Questo aminoacido è di solito utilizzato da culturisti e atleti quando si fa allenamento con i pesi, in quanto potrebbe aumentare la forza muscolare dell'atleta e la resistenza. I benefici di questo supplemento di solito possono essere notati entro le prime due settimane di supplementazione.

Beta-alanina agisce aumentando la produzione di carnosina, un peptide che si trova nelle fibre muscolari. Carnosina tampona le molecole di idrogeno che vengono rilasciati durante l'esercizio e normalizza di conseguenza il livello di pH dei muscoli. Beta-alanina può quindi essere direttamente responsabile della resistenza e recupero di processo dei muscoli del corpo.

Molti culturisti fanno uso di questo aminoacido per diminuire i loro periodi di riposo tra le serie di esercizi. Questo aumenta l'intensità dell'allenamento e può portare a un aumento dei guadagni muscolari. Ma anche di ridurre la quantità di acido lattico che si accumula nei muscoli, contribuendo a ridurre il dolore muscolare che molti atleti l'esperienza dopo un duro allenamento.

Beta-alanina può trovare in vari alimenti come la carne, pollo e pesce. Può anche essere trovato in supplementi di salute come polveri sostituto di un pasto o di integratori di proteine. Proteina del siero è un'altra buona fonte di questo aminoacido, ed è comunemente usato come integratore alimentare da parte degli atleti. Questo amminoacido può anche essere presa separatamente sotto forma di capsule.

Il dosaggio raccomandato per la beta-alanina è circa 0,15 once (circa 4 grammi) al giorno, e questo può essere aumentato a seconda delle esigenze individuali. Gli atleti possono anche scegliere di iniziare con una fase di carico, dove un dosaggio più elevato è preso per la prima settimana. Si raccomanda inoltre che gli individui prendono questo supplemento con carboidrati per ottimizzare il suo assorbimento nelle cellule muscolari.

Beta-alanina è generalmente considerato sicuro. Recenti studi hanno dimostrato che l'assunzione di questo aminoacido in un periodo di 12 settimane sono risultati che effetti collaterali negativi. Più ricerca può essere necessaria, tuttavia comprendere ulteriormente l'influenza di questo aminoacido nel corpo.

  • Alcuni atleti prendono beta-alanina per contribuire ad aumentare la forza muscolare e la resistenza.
  • Beta-alanina può aumentare la massa muscolare.
  • Beta-alanina può essere incluso in polveri sostituto di un pasto.

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