Body Sculpting Made Easy

Il termine "sollevamento pesi" porta con sé una connotazione molto maschile, uno molte donne evitano, volendo preservare la loro femminilità identificazione. Quando un uomo dice che solleva pesi, le immagini di sei pack abs, braccia roccia dura, e la superficie calendario pompiere, così culturalmente, fisico muscoloso è associato con uomini non si vedono troppe donne che vantano dei muscoli melone dimensioni.

Il fatto è, però, la maggior parte delle donne non hanno la capacità fisica di sviluppare questo tipo di muscoli. Sollevamento pesi non ha lo stesso effetto sul gentil sesso che lo fa sugli uomini. Muscoli, come quelle presenti in Baywatch prendere una notevole quantità di testosterone (e forse anche di più) e le donne semplicemente non hanno naturalmente quella. Indipendentemente dal fatto che le donne non sollevare pesi perché pensano che sia per gli uomini o si astengono, per paura di crescere muscolarmente enorme, resta il fatto che pesi per le donne, più comunemente nota come scolpire il corpo, è in realtà molto sano e benefico.

Scolpire corpo è un modo provato e dimostrato di rimodellare il corpo e dare tono sano. Mentre si lavora fuori non trasformare il grasso in muscoli e viceversa, modellamento del corpo può bruciare i grassi e aumentare il muscolo. Mantenere il proprio corpo in forma muscolare anche di buon auspicio per il vostro futuro fisico; mantenere un corpo tonico ostacolerà guadagno di grasso e una maggiore prevenire la perdita di forza. Scolpire corpo aiuta anche nella prevenzione dell'osteoporosi mantenendo le ossa forti. Certo, modellamento del corpo non necessariamente causare la perdita di peso perché il muscolo in realtà pesa più del grasso. Nonostante quello che la scala può dire snellisce peso muscolare il corpo al contrario di peso grasso, che non è così dimagrante.

Entrare in sollevamento pesi non è poi così difficile realtà e nella mia esperienza, i risultati vengono veloce! Non hanno nemmeno bisogno di andare in una palestra, se non si vuole (una prospettiva che mi scoraggia sempre); è possibile acquistare un paio di set di manubri e raggiungere molti degli stessi risultati. Non c'è bisogno di farlo ogni giorno e probabilmente non dovrebbe, in modo da dare al vostro corpo il tempo di recuperare in modo adeguato. Inizia facile e poi lentamente il tuo lavoro fino a più ripetizioni e più peso.

Upper Body:

  • Con manubri (probabilmente 5 -. £ 15) tengono in mano e iniziare in una posizione di riposo con le braccia verso il basso e palmi rivolti verso l'esterno. Sollevare pesi, insieme o alternati, 10 volte. Per il sollevamento utilizzare le braccia e non utilizzare la schiena per sollevare. Ripetere 2 - 3 volte.
  • Prendete un peso e tenere con entrambe le mani dietro la testa. (Questo esercizio richiede solitamente un peso più leggero). Sollevare verso l'alto (ancora utilizzando entrambe le mani) 8 - 10 volte. Ripetere 2 - 3 volte.
  • Prendete due pesi e tenerli alla spalla. Sollevarli verso l'alto mentre loro ritorno all'altezza delle spalle. Do 8 - 10 ripetizioni e ripetere 2 - 3 volte.
  • Per abs, sdraiarsi pianeggiante schiena e quindi mantenendo le gambe unite e sollevare basso senza toccare le gambe a terra. Do 8 - 10 volte e ripetere il set 2 - 3 volte.

Lower Body:

  • Prendete due pesi e tenere uno in ogni mano con le braccia appoggiate direttamente al vostro fianco. Trova le scale (se non si dispone di scale accumulano alcuni elenchi telefonici) e passo su e giù per le scale 10 - 20 volte. Nel fare questo uso entrambe le gambe, mettendo uno e poi l'altro e poi tornare giù. Ripetere set 2 - 3 volte.
  • Sdraiati su un fianco, sostenendo con il vostro gomito. Sollevare la gamba su e giù per 10 - 15 volte. Ripetere 2 - 3 volte e passare ad altra gamba.
  • Sdraiati su un fianco, sostenendo con il vostro gomito e tenere le gambe unite e leggermente in avanti angolato. Sollevare la gamba in alto e si muovono in un movimento ciclico. Do 8 - 10 volte e ripetere 2 - 3 volte.

Un altro modo per scolpire il corpo senza pesi effettivi è esercizi di scultura di peso corporeo come Pilates. Come costruire il muscolo si consiglia di aggiungere esecuzione o qualche altro esercizio cardio al vostro programma di fitness, in questo modo si può essere meglio sul vostro modo di fisica generale!