11 Domande frequenti su correre una maratona

Sareste sorpresi di come spesso le stesse domande sulle maratone in esecuzione venire (che deve essere il motivo per cui stanno indicati come "frequenti"). Qui ci sono undici di queste FAQ insieme ad alcune risposte.

  • Devo entrare in un gruppo di formazione?

    Molti corridori come formazione da soli, soprattutto se sono introversi o se hanno posti di lavoro occupati con vincoli sul loro tempo. A meno che non vi piace correre da soli, sono auto-motivati ​​e disciplinato, e sai quello che stai facendo, che unisce un gruppo di formazione maratona è una buona idea.

    Dovrete persone a correre con una vettura per darvi un programma da seguire, e supporto nutrizionale sulle lunghe percorrenze. Vi sentirete come se fossi parte di qualcosa più grande di te.

  • Ho bisogno di correre 26 miglia in allenamento?

    Un importante tratto della maratona che lo differenzia dalle altre razze è che, a meno che non sei un corridore veloce, non sarà coprire la distanza in formazione. Questo rende gli ultimi chilometri del territorio inesplorato maratona. Ma, hey, che rende anche eccitante, giusto?

    Durante l'allenamento, il tempo speso in piedi conta più del numero di miglia si esegue. Ovviamente, più a lungo si esegue, il più preparato sarai. Ma c'è sempre un trade-off. Il trucco è quello di eseguire più a lungo che puoi senza essere feriti e senza affaticare te stesso fuori così tanto che non è possibile eseguire per la prossima settimana.

  • È in esecuzione un male per le ginocchia?

    Persone che assumono, perché in esecuzione richiede di battere la terra con le gambe, deve essere dannoso per le ginocchia. Ma questo è completamente falso. Se si esegue correttamente, non si dovrebbe essere battere il terreno. La ricerca semplicemente non supporta questa corsa è un male per le ginocchia.

    Le persone che gestiscono non hanno una maggiore incidenza di problemi articolari o di artrosi rispetto alle persone che non vengono eseguiti. Al contrario, in esecuzione può essere utile per le articolazioni, perché rafforza la muscolatura circostante e aumenta la densità ossea.

  • Che cosa è questo dolore al ginocchio?

    11 Domande frequenti su correre una maratona

    Formazione per una maratona, non è senza la sua giusta quota di dolori e dolori. La chiave è quella di essere in grado di distinguere ciò che è solo un dolore che andrà via da solo e ciò che è un vero e proprio infortunio. Se senti qualcosa nel vostro ginocchio, non freak fuori subito. Potrebbe essere solo dolorante dopo un lungo periodo e sarà domani bene.

    La fonte più comune di dolore al ginocchio è la sindrome del dolore femoro-rotulea, con dolore dietro, sotto o intorno al vostro rotula. Essa può essere causata da un certo numero di fattori e può essere trattato vari modi, a seconda della causa dolore.

    Se si sente dolore sotto la rotula, potrebbe essere tendinite rotulea, una infiammazione del tendine rotuleo (il tendine che il medico colpisce con un martello di gomma per controllare il ginocchio scatto reflex).

  • Cosa devo fare se ho un crampo?

    Nonostante l'evento comune di crampi muscolari, perché accadono è ancora un mistero. Un errore comune è che i crampi sono causati da disidratazione o uno squilibrio di elettroliti. Bere una bevanda sportiva su le corse lunghe, anche se importante per mantenere l'idratazione, non vi impedirà di crampi.

    Crampi muscolari sono più probabilmente causati da un aumento nel ritmo di corsa e prematuro affaticamento muscolare, che colpisce la capacità del sistema nervoso di rilassarsi un muscolo dopo si contrae. Crampi è anche associato con una storia familiare di crampi muscolari e una storia personale di crampi e tendine o lesioni legamentose.

  • Devo correre se ho un raffreddore?

    Esercizio e il sistema immunitario hanno una relazione interessante. Moderate quantità di esercizio su base regolare rafforzare il sistema immunitario e vi darà la resistenza contro raffreddori e altre infezioni del tratto respiratorio superiore.

    Tuttavia, questo è un caso in cui più è sicuramente non meglio. Formazione lungo e intenso può effettivamente indebolire il sistema immunitario e aumentare la probabilità di ammalarsi. Prendere un raffreddore o di ottenere l'influenza subito dopo aver terminato la maratona è molto comune perché il sistema immunitario prende un grande successo.

  • Cosa devo portare alla maratona?

    Il giorno della gara, indossare scarpe comode e vestiti che hai già indossato per le corse lunghe. Non indossare qualcosa di nuovo che non avete già provato o tutto ciò che può causare attrito. La maggior parte delle persone si da con pantaloncini o spandex, una T-shirt o canottiera, calze e scarpe.
  • Cosa devo consumare durante la maratona?

    Esattamente quello che si dovrebbe consumare nella maratona dipende da ciò che il vostro stomaco in grado di gestire, ma sicuramente vuole fare in modo che si consumano abbastanza carboidrati per ritardare l'esaurimento del glicogeno e ipoglicemia e abbastanza fluido per ritardare la disidratazione. Entrambe le condizioni causano di rallentare il ritmo. Prendendo carboidrati e di liquidi a intervalli regolari per tutta la gara può fare una grande differenza nel modo in cui ci si sente ed eseguire.
  • Si ferma a camminare bene?

    Se sei un purista, la risposta è no. Se sei un realista e il vostro obiettivo è quello di finire la gara, non importa quanto tempo ci vuole, allora la risposta è sì - a piedi va bene se è questo che consente di arrivare al traguardo. Alcuni corridori a piedi come vanno attraverso le stazioni di aiuto per assicurarsi che prendere un drink e sono in grado di ingerire.

    Camminare è anche bene a determinate condizioni che renderebbero esecuzione pericoloso, come il clima caldo e umido, o se sei ferito (o in procinto di diventare feriti se continuare a correre). Alcune persone in questo sport, che rimarranno senza nome, sostengono le pause a piedi all'interno di ogni miglio.

  • Qual è il muro maratona?

    Il muro maratona è il punto nella maratona, quando i muscoli sono a corto di glicogeno, la vostra forma memorizzata di carboidrati, e sei diventato ipoglicemizzanti perché hai utilizzato su tutto il glucosio nel sangue. Perché carboidrati è combustibile preferito muscoli ', quando si esaurisce, si inizia a sentire molto affaticato e il ritmo rallenta.
  • Come faccio a conoscere la mia famiglia dopo la gara?

    Naturalmente si desidera condividere la realizzazione della maratona con la famiglia e gli amici. Ma come si fa a trovarli al traguardo?

    Grandi maratone di solito hanno una zona designata al di là della linea di arrivo con i segni di lettere per le famiglie per soddisfare voi. Quando si attraversa la linea del traguardo, si cammina attraverso uno scivolo realizzato appositamente per la corsa alla zona aperta designata, dove è anche possibile ritirare il sacchetto di marcia. Controllare il sito web della maratona per istruzioni specifiche su dove incontrare la vostra famiglia dopo la gara.